Quince abdominales ¡acepta el reto!

No, no es magia ¡es cierto! Con un solo ejercicio podrás tener un abdomen increíble ¿te sumas al desafío?

La plancha es un ejercicio para trabajar todo el cuerpo. Trata de apoyar los antebrazos en una colchoneta, estirarte completamente y, con la punta de los pies, levantarte y quedar estirada. Puede ser uno de los ejercicios más complicados para la gente que no está acostumbrada, pero sabemos que tú siempre te luces y podrás hacerlo. La clave está en adaptar la plancha al nivel de fuerza abdominal de cada persona, es decir, considerar el ejercicio a la cantidad de fuerza que seas capaz de soportar.

p1

Debes trabajar todos los músculos del abdomen. Para esto es necesario que hagas planchas en distintas posiciones. Se recomienda una plancha frontal con cuatro apoyos (como la imagen superior) y una lateral  (imagen inferior). Verás que dedicándole  entre 10 a 15 minutos por cada uno y, si es posible, dos veces por semana. Puede resultar muy efectivo.

p2

Para hacer de manera correcta ambas planchas debes recordar no hundir nunca la zona lumbar y establecer el tiempo que puedes aguantar haciendo cada una de ellas; se recomienda que idealmente sea entre 30 a 45 segundos.

Más tips aquí

Fuente: http://www.vogue.es/belleza/fitness/articulos/hacer-plancha-frontal-lateral-fortalecer-abdomen-tripa-abdominales-tradicionales/25747





¿Quieres seguir leyendo?

¡Convierte un cinturón en un objeto decorativo!
buena idea fensa

¡Convierte un cinturón en un objeto decorativo!

Si buscas darle un toque rústico a tu hogar de forma creativa, hoy te entregamos una solución fácil con múltiples usos para que transformes la decoración de tu casa en el panorama perfecto de este verano.
Alfombra como nueva todos los días
disfruta tu casa

Alfombra como nueva todos los días

Las alfombras de nuestras casas están ahí por dos razones: una, cubrir alguna superficie o para adornar espacios. Si te gustaría que tus alfombras brillen y ser la envidia de tus amigas, este consejo definitivamente es pa...
El traje de baño ideal para este verano
moda cómoda

El traje de baño ideal para este verano

¡No te preocupes! Hay un modelo de traje de baño esperando para ti. ¿Cuál es el mejor? Descúbrelo con esta sencilla guía que te ayudará a lucir espectacular y sacarte el máximo partido.




Comentarios


Compartir